Bạn có bao giờ tự đặt ra câu hỏi: “Mình cao 1m62, nặng bao nhiêu kg là vừa?” hoặc “Làm thế nào để có được vóc dáng lý tưởng?” Trên hành trình tìm kiếm câu trả lời, chúng ta khám phá ra vóc dáng lý tưởng không chỉ là con số trên cân, mà còn là sự kết hợp hoàn hảo giữa sức khỏe, thể lực và cảm giác hài lòng về bản thân. Hãy cùng Unity Fitness đi vào tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết dưới đây.
Chỉ số BMI và cân nặng lý tưởng
1. Chỉ số BMI là gì?
BMI (Body Mass Index) là một công thức khá phổ biến để xác định xem cân nặng của bạn có phù hợp với chiều cao hay không. BMI được tính khá đơn giản:
BMI = Cân nặng (kg)/Chiều cao^2 (m)
Kết quả của BMI sẽ cho chúng ta biết cơ thể đang ở trạng thái nào:
- Dưới 18.5: Thiếu cân
- 5 – 24.9: Bình thường
- 25 – 29.9: Thừa cân
- Trên 30: Béo phì
2. Cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Dựa trên chỉ số BMI, chúng ta sẽ có câu trả lời cho câu hỏi được đặt ra ngay từ đầu bài viết này “1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa”. Mục tiêu là duy trì BMI trong khoảng 18.5 – 24.9. Cụ thể, cân nặng lý tưởng được tính như sau:
- BMI = 18.5: Cân nặng = 18,5 x 1,62^2 = 48,6 kg
- BMI = 24.9: Cân nặng = 24,9 x 1,62^2 = 65,2 kg
Như vậy, cân nặng lý tưởng cho người cao 1m62 sẽ nằm trong khoảng từ 48.6 kg đến 65.2 kg. Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính chất tham khảo và không thể áp dụng cho tất cả mọi người vì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa.
BMI là công thức tính cân nặng lý tưởng phổ biến nhất hiện nay
Những yếu tố nào ảnh hưởng đến vóc dáng lý tưởng?
Có khá nhiều yếu tố ảnh hưởng đến vóc dáng lý tưởng của từng người. Cụ thể:
1. Tỉ lệ cơ bắp và lượng mỡ trong cơ thể
Cân nặng không phải là yếu tố duy nhất quyết định đến vóc dáng chuẩn. Tỷ lệ cơ bắp và lượng mỡ trong cơ thể cũng rất quan trọng. Theo đó, 1 người có tỉ lệ cơ bắp cao hơn sẽ có vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh hơn, cho dù cân nặng của họ cao hơn so với người có cùng chiều cao nhưng có lượng cơ bắp ít hơn.
2. Phân bố mỡ cơ thể
Phân bố mỡ trên cơ thể ảnh hưởng lớn đến vóc dáng và cả sức khỏe. Mỡ tích tụ ở vùng bụng có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. Đồng thời, mỡ tích tụ ở vùng đùi và hông thường ít nguy hiểm hơn.
3. Di truyền và hình thái cơ thể
Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định vóc dáng và cân nặng lý tưởng. Một số người có cấu trúc xương lớn hơn, cơ bắp phát triển tốt hơn hoặc khả năng chuyển hóa năng lượng khác nhau. Điều này khiến cho việc xác định cân nặng lý tưởng không thể chỉ dựa vào chỉ số BMI.
Tỷ lệ cơ bắp và mỡ cơ thể của mỗi người là khác nhau
Làm thế nào để duy trì vóc dáng lý tưởng?
Đây là câu hỏi được nhiều người đặt ra, đặc biệt là chị em phụ nữ. Để đạt và duy trì vóc dáng lý tưởng cần sự kết hợp của nhiều phương pháp và nguyên tắc khác nhau. Cụ thể:
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống cân đối, lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để duy trì vóc dáng chuẩn. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thịt nạc và các nguồn thực phẩm giàu chất xơ. Bạn nên hạn chế nạp đường và chất béo bão hòa.
2. Tập luyện thể dục đều đặn
Tập luyện thể dục, đặc biệt là Tập gym không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp. Bạn nên dành ít nhất 30 phút/ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, yoga, pilate…
Tập Gym giúp bạn duy trì mức cân nặng lý tưởng và có được cơ thể khỏe mạnh
3. Giữ tinh thần thoải mái
Stress và lo âu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng và sức khỏe tổng thể. Hãy tìm cách giảm stress bằng cách thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc tham gia các hoạt động giải trí mà bạn yêu thích.
4. Theo dõi và điều chỉnh
Theo dõi cân nặng và tình trạng sức khỏe của bạn thường xuyên để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện. Các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn 1 cách chuẩn xác.
Những câu hỏi thường gặp liên quan đến chủ đề vóc dáng lý tưởng
1. Có cách nào giảm cân nhanh mà an toàn không?
Giảm cân nhanh thường sẽ không an toàn và dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, mất cơ bắp và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Tốt nhất là giảm cân từ từ với kế hoạch ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn.
2. Làm thế nào để biết mình có vóc dáng lý tưởng hay không?
Ngoài cân nặng, hãy xem xét tỷ lệ cơ bắp, lượng mỡ cơ thể và cảm giác của bạn về vóc dáng. Một vóc dáng lý tưởng không chỉ là việc có cân nặng hợp lý mà còn là cảm giác khỏe mạnh, năng động và tự tin.
3. Có cần phải tập luyện cường độ cao để duy trì vóc dáng lý tưởng không?
Không nhất thiết. Tập luyện đều đặn và duy trì hoạt động thể chất hàng ngày là đủ để giữ vóc dáng và sức khỏe. Bạn có thể chọn các bài tập phù hợp với sở thích và tình trạng sức khỏe của mình.
4. Làm thế nào để tăng cân lành mạnh?
Để tăng cân lành mạnh, hãy tăng cường lượng calo từ các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng như protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và kết hợp tập luyện các bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn tăng cân lành mạnh
Kết luận
Duy trì một cân nặng và vóc dáng lý tưởng không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể. Với chiều cao 1m62, cân nặng lý tưởng nằm trong khoảng từ 48.6 kg đến 65.2 kg, nhưng hãy nhớ rằng con số chỉ là một phần trong bức tranh tổng thể. Hãy tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh, ăn uống cân đối và tập luyện đều đặn để có một vóc dáng lý tưởng và sức khỏe tốt nhất.
Ngoài ra, việc tìm được Phòng tập Fitness đáng tin cậy cũng là yếu tố tối quan trọng trên hành trình chinh phục vóc dáng lý tưởng của bạn. Một trong những gợi ý tốt nhất dành cho bạn chính là Unity Fitness. Đây là một trung tâm thể dục hiện đại và tiên tiến, cam kết mang đến cho bạn một trải nghiệm luyện tập toàn diện và hiệu quả. Với các trang thiết bị hiện đại, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và đa dạng các lớp học như: yoga, zumba, Group-X, kickfit… , Unity Fitness không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất mà còn tạo dựng một cộng đồng gắn kết, tràn đầy năng lượng tích cực. Chúng tôi tin rằng sức khỏe là nền tảng của hạnh phúc, và chúng tôi luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước và cuộc sống khỏe mạnh.
Bạn có thể liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các khóa học miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.
Bạn cũng có thể yêu cầu tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội gồm có:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/